8 rzeczy, które pomogły mi wyjść z depresji i innych zaburzeń emocjonalnych

TEKST POPARTY BADANIAMI NAUKOWYMI.

To przyszło nagle….

Przed oczami czarna otchłań , zawroty głowy, brak sił by zrobić cokolwiek. Zastanawiałam się jak to mogło przytrafić się akurat mi? Mieszkałam w cudownym miejscu, z wspaniałym narzeczonym, pracowałam…. na tamten moment nie miałam żadnych problemów.

A jednak przyszła ona… depresja- nie pytała się mnie o zdanie czy może wejść i się rozgościć. Wraz z nią przyszły jej koleżanki tzw. lęki i ataki paniki 🙂 Moje osobiste przeżycie , kryzys uważam za ogromny mój rozwój to właśnie on stał sie początkiem zmian w moim życiu. Zrozumiałam co jest dla mnie ważne, co ważniejsze. jakie są moje wartości i czym się w życiu kierować.

Bardzo często uciekamy od problemów, od przeżywania głębokich , negatywnych emocji. Już od dziecka powtarzano nam ,że nie można płakać. To gdzie w takim razie ronić swe łzy? Ten cały gniew smutek ,żal , niewypłakane łzy są cały czas w nas. Na codzień unikamy kontaktu ze swoim wnętrzem, swoim ciałem niemamy dostępu do swoich emocji. Ale przychodzi taki moment kiedy błagają o swoją uwage…

Więc wyobraź sobie, że cała Ty to skłębione w ciele ukryte emocje, który miały swój początek już w dzieciństwie.

Nie pomoże Ci nic jeśli sama nie weźmiesz odpowiedzialności za swoje życie, emocje i to czego naprawdę chcesz Ty. Do życia musiałam się zmusić. Mamy wybór leżeć, usychać, nie czuć nic lub zrobić wszystko by sobie pomóc . Jestem, tu piszę, mam sie świetnie więc jak wiecie wybrałam to drugie.

Gdyby nie mój wyjazd za granicę, podejrzewam ,że nie poznałabym tyle wspaniałych metod , które uratowały mi życie . Będąc w Polsce , małym mieście nigdy nie słyszałam o metodach , z którymi spotkałam się tutaj … Dziś wiem , że w Polsce w większych miastach można spotkać holistyczne gabinety, które inaczej podchodzą do leczenia lub są dodatkowym wsparcie do terapii. To pozwoliło mi szukać przeróżnych informacji na temat poniższych metod, technik i wskazówek .

Jak małymi krokami dochodziłam do siebie? Jak sobie pomóc?

1. Nie ważne jak sie czujesz tragicznie – wstań i zrób chociaż 3 małe rzeczy dla siebie , może być to kąpiel, śniadanie, herbata. Nie wymagaj od siebie dużo . W depresji trzeba zaczynać czasami od małych kroków.
2. Idź na spacer. Wiem ,że możesz nie mieć ochoty, sił . Uwierz mi znam to uczucie. Zmuś się do spaceru. Podczas spaceru odnajduj magię tego Świata. Polecam książke ” MAGIA Ryhonde Byrne „
3. Wykonując powyższą radę ważne jest, aby napisać sobie plan dnia. Kiedy rano wstajesz lub wieczorem poprzedniego dnia napisz sobie już zrealizowany plan działania, np. Jest poniedziałek . Umyłam włosy, podlałam kwiaty, obrałam ziemniaki. Dlaczego w taki sposób? Ponieważ to my tworzymy swoją rzeczywistość i programujemy swój umysł . Dla niego czas nie istnieje. Pisząc to w taki sposób – Twoja podświadomość podejmie wszystkie możliwe czynności, chęci, aby to zrobić .
4. Pisz dziennik wdzięczności za małe rzeczy
5. Pomyśl co mogłoby ci pomóc, aby chociaż na chwile poczuć radość? U mnie był to spacer z moim narzeczonym. Zrób to co w małym stopniu Ci pomoże i wzbudzi dobre emocje. Emocje, które przeżywasz dziś przyciągają do siebie więcej podobnych emocji i sytuacji . Emocje są naszym odbiornikiem wibracyjnym , przyciągamy do siebie to co jest zgodne naszymi wibracjami. Będąc tego świadoma zaczynasz kreować świadomie swoje życie. Dzisiejszy lęk przyciaga do siebie więcej lęku , radość przyciąga więcej radości.
6. Zadbaj o dobre supmlementy i witaminy.
7. Weź udział w jakiś zajęciach , które zwiększą Twoją aktywność fizyczną i umysłową.
8. Zaakceptuj swoje emocje. Nie uciekaj od nich. Daj im swoją uwagę i to czego pragniesz.

Metody , z których ja korzystałam, by stanąć na nogi:

1. Aromaterapia
2. Metoda Silvy -kontrola myśli
3. Trening mentalny- nakierowanie umysłu na przyszłość
4. Energoterapia
5. Hipnoterapia
6. Medytacje różnego rodzaju, autohipnoza
7. Joga
8. Ćwiczenia i metody coachingowe, spacery , natura, przytualnie zwierząt

Powyższe metody nie stanowia żadnej reklamy. Są to metody , które pomogły mi zaakcpetować siebie, swoje emocje, pomogły mi dojść do źródła problemu i go rozwiązać. Ty możesz zastosować cokolwiek chcesz, ważne aby było to dla Twojego dobra.

Przyczyny depresji i zaburzeń emocjonalnych mogą być bardzo zróżnicowane i indywidualne. Czynniki mogą być zewnętrzne i węwnętrzne. Mogą pochodzić one z otoczenia, w miejscu gdzie pracujemy, gdzie mieszkamy, jak się odżywiamy, jak jesteśmy traktowani, zmiany hormonalne, brak witamin, ogromny wpływ na to ma również nasze dzieciństwo, przeżyte traumy, śmierć bliskich osób, itp.

Depresja- gdzie szukać pomocy?

Powyższe treści są moim osobistym doświadczeniem i przeżyciem . Jeśli obecnie czujesz się źle i potrzebujesz wsparcia skorzystaj z pomocy specjalistów. Powyższe metody mogą być wsparciem do Twojej terapii. Każdy z nas jest inny i potrzebuje indywidualnego podejścia. Trzeba zwrócić uwagę na to , że są to bardzo poważne choroby , które bardzo często potrzebują wsparcia i pomocy specjalistów, psychologów, psychiatrów, trenerów mentanych , terapeutów, coachów jak i wiele innych lekarzy , którzy specjalizują się w tym kierunku.

Najważniejsze jest to , aby o swoim samopoczuciu poinformować rodzinę i najbliższych.

W jaki sposób radzić sobie z depresją i innymi zaburzeniami emocjonalnymi?

Jeśli obecnie jesteś juz na jakieś terapii lub korzystasz z pomocy specjalistów napewno warto jest podejmować małe kroki , aby zacząć usuwać czynniki, które powodują Twoje złe samopoczucie. Powyżej w podpunktach również znajdują się wskazówki co można zrobić.

Poniżej znajdują się linki z wpisami na których znajdziesz przeróżne badania na temat powyższych metod :

https://pozytywnezycie.com.pl/courses/jak-zminimalizowac-swoj-stres/

https://pozytywnezycie.com.pl/hipnoterapia/

Więcej na temat badań powyższych technik znajdziesz tutaj

http://yadda.icm.edu.pl/baztech/element/bwmeta1.element.baztech-article-BPW9-0014-0103

http://www.psychiatriapolska.pl/uploads/onlinefirst/Zok_PsychiatrPolOnlineFirstNr207.pdf

https://www.researchgate.net/profile/Aleksandra-Szylinska/publication/323219463_Is_training_yoga_regulary_can_have_an_effective_impact_on_dealing_with_stress/links/5a86b3b4458515b8af898737/Is-training-yoga-regulary-can-have-an-effective-impact-on-dealing-with-stress.pdf

https://reshistorica.journals.umcs.pl/j/article/view/5961

http://www.h-ph.pl/pdf/hyg-2015/hyg-2015-4-558.pdf

http://yadda.icm.edu.pl/yadda/element/bwmeta1.element.desklight-e08089d4-53e3-4238-ad67-c75c93bbd8c3

https://neurolingwistyka.com/artykuly/bioenergoterapia/bioenergoterapia-w-badaniach-naukowych

Siła, odwaga i życie w spontaniczności
to były moje cechy,
zanim znalazłam się
w krainie ciemności.

Nie wiedziałam jeszcze wtedy,
że będę musiała zmierzyć się sama ze sobą,
ze swoją własną osobą…
nie tylko ze swoimi zaletami ale
głęboko ukrytymi ranami i wadami.

To właśnie ta kraina ciemności,
gdzie rządził wtenczas smutek, żal, ból…
pokazał mi ile pełniłam w swoim życiu ról.

Dbałam o wszystkich ,
lecz nie o siebie,
to była długa podróż do swoich głębin ,
by odkryć to co mnie naprawdę gnębi.

Dziś dzięki tej trudnej, życiowej lekcji
wiem jak dojść do własnej perfekcji…
w pełni pokochać siebie
nawet wtedy, gdy ktoś lub coś rani Ciebie.

Przytulić i objąć się mocno,
wyciągnąć do siebie rękę pomocną.
Ukochaj siebie w dni
kiedy jest smutno
i lęk Cię zagłusza
a szczęśliwa będziesz Ty i Twoja dusza.

Otwórz swe oczy i serce szeroko popatrz jak
szybko Twoja dusza rozkwita
jak z wdzięcznością nowy dzień wita.

Bądź dla siebie najwspanialszym wsparciem
a dalekie Ci będzie słowo wewnętrzne rozdarcie.

Dbaj o swoje potrzeby wewnętrzne
a już nigdy nie powiesz że
życie jest nędzne.