TEKST POPARTY BADANIAMI NAUKOWYMI.
Żyjesz w ciągłym pośpiechu…. ciągle gdzieś biegniesz, jesteś zapracowany, nie umiesz się reklasować , wyciszyć. Jesteś często przemęczony swoimi codziennymi obowiązkami.
Przez prawie większość swojego dnia żyjemy dzięki naszej podświadomości, działamy automatycznie, nawykwo. W podświadomości są nasze nawyki, przekonania, emocje. I to własnie dzięki temu działamy , reagujemy zazwyczaj automatycznie. Reagujemy na pewne rzeczy schematami, które uwarukowały się w nas pare lat temu. Nie zawsze pasuje nam to i nie zawsze korzystne jest dla nas jak reagujemy na pewne sytuacje, jak je interpretujemy i nie zawsze mamy w sobe nawyki, myśli które nas wspierają.
Ale jak to zmienić?
Przede wszystkim właśnie dzięki uważnosći możesz stać się najpierw świadoma tego jakie procesy w Tobie zachodzą . Dzięki technice uważności możesz nauczyć się być tu i teraz. Przestaniesz rozpamiętywać o tym co wydarzyło się wczoraj i co wydarzy się jutro. .. Napewno często zdarza Ci się tak, że wykonując jakąś czynność jesteś zamyślona, rozmyślasz zupełnie o czymś innym niż o tym czym jesteś w obecnej chwili zajęta.
Dzięki uważności możesz wyjść z błędnego koła i świadomie wybierać myśli i emocje, które są dla Ciebie korzystne. Wkorzystując tę technikę do pracy z drugim człowiekiem uwielbiam w niej to , że :
- poprawia ona regenerację ciała
- zwiększa koncentracje i skupienie
- podnosi świadomość swojego ciałą, emocji i umysłu
- zwiększa motywację i efektywność w działaniu
- zmniejsza uczucie stresu, lęku, niepokoju
- pomaga w dokonywaniu lepszych , trafniejszych decyzji
- pomaga w zmianie nawyków na korzystniejsze
- poprawia się zdrowie fizyczne i psychiczne
- zmniejsza ból i przeróżne dolegliwośći
- polepsza się pamięć
Jak stosować samemu uważność?
- robiąc jakąś czynność skup się wyłącznie na niej. Pobudź wszystkie zmysły. Usłysz, poczuj, powąchaj , zobacz…. Postaraj się wyostrzyć każdy zmysł w miarę swoich możliwości. Stań się obserwatorem tego co robisz.
- zapal świecę i obserwuj płomień , skupiając swoje myśli wyłącznie na tym
- skup się na swoim oddechu. Poczuj jak Twoje ciało oddycha, jak klatka piersiowa unosi się i opada
- skanuj swoje ciało . W stanie spoczynku przeskanuj swoje ciało, kieruj swoje myśli na każdy ruch swojego ciała, narząd
- usuń bodźce , które mogą cię rozpraszać
- zadbaj o bezpieczną , spokojną przestrzeń
- delektuj się każdą chwilą, czynnością jaką wykonujesz
- akceptuj każdą myśl jeśli pojawia się podczas wykonywania tego treningu
Na podstawie tego badania przeprowadzonego w artykule, który podałam powyżej można wywnioskować, że trening uważności jest interesującą metodą treningu umysłowego, która może być stosowana zarówno do poprawy wyników, do zapobiegania wypaleniu zawodowym, zwiększonej redukcji stresu i regeneracji. Wydaje się, że trening uważności ma pozytywny, ale głównie pośredni wpływ na zdrowie człowieka.
Niniejsze badanie zostało przeprowadzone we współpracy z wydziałem olimpijskim w środkowej Norwegii oraz Centrum Badań Elitarnych Sportów Norweskiego Uniwersytetu Nauki i Technologii.
Badania naukowe:
0 komentarzy