Specem od rzucania palenia muszę się przyznać nie jestem , bo nigdy nie paliłam. Ale dlaczego przyszedł pomysł na napisanie tego wpisu? Pomogłam rzucić palenie kilku osobom i z tymi wspaniałymi wskazówkami chce podzielić się z Tobą tutaj. Dodatkowo w prezencie otrzymasz link do pobrania książki , zupełnie za darmo , która ułatwi Ci rzucanie palenia.
Uzależnienia często spowodowane są ucieczką od własnych emocji, od siebie, od stresu itp. Mają na celu dać Ci jakąś potrzebę, ukojenie , spokój, relaks . Przyjmowanie różnych substancji uzależniających w tym przypadku nikotyny daję Ci jakieś korzyśći.
Być może jest to zgubne stwierdzenie, ale tak jak wyżej wspomniałam zastanów się :
Co daje Ci papieros? Co daje Tobie zapach papierosa? Z czym Ci się kojarzy?
Bardzo często uzależnienia są powodem tego , że, aby nie skofrontować się ze sobą, swoimi emocjami, traumami, aby nie myśleć o czymś zakazanym to jedynym wyjściem jest ucieczka w nałogi.
Mózg wybiera nałóg , żeby nie wybrać czegoś gorszego .Według Totalnej Biologii fizjologiczny nałóg palenia może wiązać się z poniższymi problemami :
„Moja matka zabiera mi radość życia „
„Chciałabym mieć bliższe relacje z ojcem „
„Próbuję wprowadzić się w nastrój, który sprawi, że poczuję się bezpiecznie, nie bedę czuł sie osamotniony”
” Potrzebuję zaczerpnąć tlenu , powietrza. Realcja z ojcem, jego brak, tęsknota za nim , brak uwagi od strony ojca.
Palenie może być związane z brakiem ojca, więzi między nimi. Wyrażamy tym większą potrzebę obecności ojca w naszym życiu. Palenie może oznaczać udowodnienie swojej męskości w tym przypadku również kobiet, które chcą być traktowane na równi z mężczyznami.
Warto zwrócić tutaj uwagę na pierwszy moment kiedy zaczęło się palić papierosy. Kiedy uświadomisz sobie dlaczego palisz i znajdziesz jego źródło, łatwiej Ci będzie rzucić ten nałóg. Oddziel przeszłość od teraźniejszości . Kiedy rozwiążesz ten konfikt będziesz czuł/a , że nie masz już potrzeby palenia, gdy zrozumiesz , że jesteś już dorosły/a i nie masz poczucia obowiązku udowadniać komuś tego samego kiedy zaczynałeś/łaś palić.
Świadomie doskonale wiemy , że nikotyna nam szkodzi, ale pomimo tego po nią sięgasz. A więc tutaj odpowiedz na pytania :
W jakich sytuacjach sięgasz po papierosa?
Co czujesz przed zapaleniem i po zapaleniu? Nazwij tą emocję.
Czy odczuwasz ulgę paląc?
Czy zapalenie papierosa jest jakąś dla Ciebie nagrodą?
Dlaczego chcesz rzucić palenie?
Przed czym uciekasz? Jakie masz pragnienie , którego nie spełniasz?
Kiedy już znajdziesz tą sytuację w jakich momentach sięgasz po papierosa będziesz wiedział/a w jaki sposób i kiedy radzić sobie w momencie braku papierosa. U każdego może być to co innego . Jeśli poczujesz głód nikotynowy będziesz miał/a dodatkowy sposób na poradzenie sobie z tą pustką. Jeśli papieros był sposobem na nudę, pomyśl co mogłbyś/abyś robić w tym momencie zamiast sięgać po papierosa? Stwórz swój własny rytuał.
Ważna tutaj jest kontrola myśli. Im więcej o tym myślisz tym większą masz ochotę zapalić. Dobrze by było nauczyć się panować nad swoim umysłem, wziąć odpowiedzialność za swoje życie. Podczas takich natrętnych myśli przydatna jest wspierająca afirmacja, którą możesz powtarzać w swojej głowie lub w myślach np.
WSZYSTKO DZIEJE SIĘ NA MOJĄ KORZYŚĆ
WSZYSTKO WOKÓŁ MNIE MI SPRZYJA
WSZĘDZIE WIDZĘ DOBRO
JESTEM WOLNY OD NIKOTYNY
Pierwsze dni mogą być ciężkie, ale pamiętaj , że wytrwałość i systemtyczność jest bardzo ważna.
A więc co można zrobić więcej ?
Oszukuj swój umysł .
Mów do siebie , do innych , że nie palisz już np jakiś czas…. W przypadkach rzucania palenia ważnym stwierdzeniem było to , że osoba mówiła do siebie , że już np. rok czasu nie pali.
Mówiąc to , mówiła to z ogromnym przekonaniem . Umysł w końcu w to uwierzył i nie miał potrzeby przypominania co chwilę o zapaleniu papierosa. Listopad to bardzo dobry czas na rzucenie papierosów . Dlaczego?
Ponieważ przed nami kolejny rok. Wypowiadając te słowa, są nie tyle , że kłamstwem dla Twojego umysłu , ale patrząc na rok jest zupełnie prawdziwe. W styczniu mówiąc do siebie , że już rok czasu nie palisz może okazać się zupełną prawdą . Rzucałeś/łaś palenie w roku 2021 . A pomimo , że minęło zaledwie 2 miesiące Twój umysł z łatwością zakoduje stwierdzenie , że ROK CZASU JUŻ NIE PALISZ.
WIZUALIZACJA.
Jeśli już czytałeś/łaś moje wcześniejsze wpisy na blogu to doskonale wiesz , jak trening mentalny i wizualizacja wpływa korzystnie na nasze życie. Wyobrażaj sobie siebie już nie palącego ! Stwórz swój obraz samego siebie jako osoby nie palącej . Umysł nie odróżnia wizualizacji od rzeczywistości . Wierzy w to co sobie wyobrażasz. Dla niego czas również nie istnieje. Jest na ten temat mnóstwo badań , które pokazują ,że poprzez wizualizacje ciało reaguje dokładnie tak samo jak przy wykonywanej czynności. A więc pomyśl sobie co robisz , jak się zachowujesz , co mówisz jako osoba nie paląca. Wyobrażaj sobie momenty końcowe, kiedy ludzie Ci gratulują po roku, po dwóch latach , że już nie palisz.
Więcej o wizualizacji poczytasz tutaj….https://pozytywnezycie.com.pl/jak-wizualizacja-ulatwia-nam-zycie/
EMOCJE .
Każde uzależnienie ma swoje źródło. Mogą tutaj wpływać na to różne czynniki zewnętrzne takie jak dzieciństwo, praca, otoczenie itp. Zastanów się dlaczego sięgasz po papierosa? Co kryje się głębiej ?Często zdarza się tak , że kiedy sięgasz po pierwszego papierosa chcesz komuś zaimponować, palenie daje poczucie bezpieńczeństwa, dorosłość. Cofnij się do pierwszego momentu kiedy zapaliłeś. Po co Ci to było potrzebne?
Zanim zapalisz papierosa zastanów się dlaczego to robisz? Spójrz na swoje potrzeby emocjonalne . Kiedy uwolnisz swoje stłumione emocje, nie będziesz miał/a potrzeby sięgać po papierosa. Pomyśl przed czym uciekasz? Jaką emocje chcesz spalić? Czego nie chcesz czuć? Z czym musisz się skofrontować w swoim życiu , jaką emocje zaakceptować , aby nie czuć potrzeby uciekania przed nią.
PRZEKONANIA.
Bardzo często pod paleniem papierosów i rzuceniem ich leżą nasze przekonania. To one kreują nasze życie i na nich opieramy swoje zachowania.
Pomyśl o tym co uważasz na temat palenia papierosów? Kim są osoby palące? Jakie korzyści Ci to daję? Cofnij się wstecz i pomyśl czym się kierowałeś/ łaś , jakie przekonania miałeś/ łaś na temat ludzi palących. Bardzo często w oczach dziecka, nastolatka palenie papierosów daje poczucie bezpieczeństwa, uwagi , tolerancji, akcpetacji przez innych. Osoby palące są odważniejsze, towarzyskie itp. Zauważ jakie schematy rodzinne powielasz?
A więc w skrócie :
- Uwolnij stłumione emocje. Spójrz w prawdzie w oczy.
- Znajdź źródło palenia papierosów.
- Daj sobie odpowiednie potrzeby emocjonalne. Pomyśl czego Ci brakuje , że sięgasz po papierosa. Przed czym uciekasz, przed jaką emocją?
- Stwórz wspierającą afirmację. Zmień nawyki myślowe.
- Stwórz swój obraz osoby nie palącej.
- Wykorzystaj moc swojego umysłu i wypowiadaj słowa ” ROK CZASU JUŻ NIE PALĘ „
- Zajmij czymś ręce, czas.
- Zaakceptuj ,że palisz . Nie rób niczego na siłę . Im więcej będziesz robić coś na siłę, będziesz sobie czegoś zakazywać tym więcej będziesz tego chciał/a. Podejdź do tego na luzie, bez spiny.
- Znajdź korzyści dla siebie nie palenia papierosów. Co dzięki temu będziesz mieć? Nagradzaj siebie za każdy tydzień nei palenia. Umysł uwielbia nagrody. Dzię,i temu dajesz sobie wiekszą motywację .
LINK DO KSIĄŻKI ALLEN CARR ” ŁATWY SPOSÓB NA RZUCANIE PALENIA „
Odbierz swój prezent i pobierz za darmo książkę w pdf:
https://drive.google.com/file/d/1ZUpLFjiTJ8D-D4-2mrYgNXM5vjVtzWIJ/view?usp=sharing
Badania naukowe na temat uzależnień i ich źródeł :
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0867436114700112
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0867436114700252
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0867436116300244
http://zbc.uz.zgora.pl/Content/50936/6_romanowska_harmonia.pdf
http://www.fpn.ipin.edu.pl/archiwum/2001/3/AiN_3-2001-03.pdf
Możesz mieć teraz pełno wymówek, mówić , że do bzudra itp….
Owszem to również jest jakiś mechanizm obronny Twojego umysłu.
Doskonale to rozumiem , ale warto spróbować i włożyć w to 100 % swojej chęci , motywacji i serca!
Możesz chodzić na różne zabiegi , które Ci w tym pomogą , ale jeśli nie będziesz w tym przypadku stosować na sobie treningu mentalnego i wspierał/a sam/a siebie to nic Ci nie pomoże. Znajdź w sobie siłę i uwierz w swoją moc.
Trzymam za Ciebie kciuki.
Jeśli masz problem ze stresem i emocjami to odsyłam Ciebie do mojego autorskiego kursu ” Jak zminimalizować swój stres ” Znjadziesz tam również wiele korzyści i metod, które nauczą Cię kontrolować swoje myśli i emocje. https://pozytywnezycie.com.pl/courses/jak-zminimalizowac-swoj-stres/
Powodzenia
0 komentarzy